Vor uns liegt mit 1.300 m der längste Anstieg unserer Wanderung. Wer sich zu viel zumutet wird schneller müde und der Atem geht schwer. So weit sollen Sie auf unserer KlimaErlebnisRoute nicht gehen. Um sich nicht zu verausgaben sollten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und ihr eigenes Tempo für den folgenden Anstieg finden.
Der Puls ist ein Maßstab für die richtige Belastungsdosis. Er ist abhängig von Alter, Geschlecht, Belastungsform und körperlicher Fitness. Beim gesunden Menschen liegt der Ruhepuls aber in der Regel zwischen 60-100 Schlägen pro Minute. Bei Anstrengung steigen Pulsschlag und Atmung. Dadurch kommt mehr Blut mit Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln, die gerade Arbeit verrichten.
Machen Sie einen Pulscheck. Bleiben Sie dazu kurz stehen und spüren Sie mit Zeige-, Mittel-und Ringfinger den Pulsschlag an ihrem Handgelenk unterhalb des Daumens. Zählen Sie für 15 sek die Schläge und multiplizieren Sie diese mit vier. Schauen in Sie in die Tabelle oben im Bild, dort finden Sie den maximalen Pulsschlag den Sie nicht überschreiten sollten. Sie können sich auch an der Faustregel “180 minus Lebensalter” orientieren. Sollte Ihr Herz zu schnell schlagen, gehen Sie es gemütlicher an. 5 min nach dem Anstieg können Sie die Messung wiederholen und sehen, wie sich der Körper erholt. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, stellen Sie fest, dass Ihr Ruhepuls nach und nach sinkt.